Nic vás to nebude stát a odměnou vám bude krásnější postava, se kterou získáte obdiv.
Chcete se zbavit pár kilogramů, aniž byste zásadně měnili své současné stravovací návyky a životní styl? Udělejte pár menších změn ve své ranní rutině! Protože to, jak začnete den, může mít nemalý vliv na celé vaše hubnutí. Začleňte do svého současného režimu pár jednoduchých ranních návyků a uvidíte, že ručička na váze se pohne tím správným směrem.
Přidejte do snídaně více bílkovin
Snídaně jsou považovány za nejdůležitější jídlo dne, proto nepodceňujte, co do svého těla po probuzení dáte. Už jejich správnou skladbou můžete ovlivnit to, jak se budete cítit následujících několik hodin a zda budete mít dostatek energie.
Vydatná snídaně by měly být nezbytnou součástí vaší ranní rutiny. Je však důležité, abyste zvolili jídlo, které vás zasytí, ale zároveň nezatíží vaše trávení a podpoří vaši produktivitu v práci. To lze snadno docílit dostatečným množstvím bílkovin.
Do slaných snídaně proto zakomponujte vejce, kvalitní uzeninu nebo sýr a sladké snídaně doplňte nejlépe o mléčný výrobek.
Nezapomeňte se napít vody
Po dlouhé noci je vaše tělo dehydrované, a tak ještě předtím, než se pustíte do snídaně, vypijte alespoň sklenici vlažné vody. Tímto způsobem snadno tělo probudíte a vaše energie najednou stoupne. Voda hned zrána navíc může zvýšit váš energetický výdej až na šedesát minut.
V jedné z menších studií potvrdilo, že u testovaných osob došlo po vypití půl litru vody ke zrychlení metabolismu až o třicet procent. Další studie pro změnu potvrdili, že s poctivým pitným režimem lze dosáhnout ročního úbytku dvou kil, a to i bez změn ve stravovacích návycích.
Voda má také za účinek snížení chuti k jídlu, a současně tedy i kalorického příjmu, což vede přirozeně k hubnutí. Začněte proto s dostatečným příjmem tekutin hned ráno!
Postavte se každé ráno na váhu
Ačkoli prvotní zvážení nemusí být zrovna příjemné, tato každodenní rutina vám může značně pomoci v motivaci a výsledcích hubnutí. Jakmile si na váhu postavíte každé ráno, zlepší se automaticky váš přístup k jídlu.
Možná konstantně přibíráte, protože odmítáte podívat realitě do očí. Jakmile však uvidíte, že vaše váha každým dnem stoupá, začnete dělat ve stravování mnohem zdravější rozhodnutí. Vidět každé ráno na váze menší a menší číslo se stane dílčím cílem a po měsíci budete z výsledku mile překvapeni!
Važte se vždy na lačno, před požitím jakýchkoliv tekutin. Váhu může u žen ovlivňovat menstruační cyklus. A také berte v úvahu plnost střev.
Zařaďte do rutiny ranní rozcvičku
Pohyb na lačno přispívá k udržení stabilní hladiny cukru v krvi po celý den. Nemusíte se však trápit hodinovou aktivitou. Stačí krátká rozcvička v podobě pár kardio cviků v kombinaci se strečinkem. Ranní pohyb vás příjemně nabudí a budete se najednou cítit svěží a plní energie.
Věnujte ráno krátké rozcvičce během dvanácti minut:
45 sekund jumping jacks ( „skákání panáka na místě“) + 15 sekund pauza
45 sekund dřep s předpažení + 15 sekund pauza
45 sekund walking Plank ( „chůze do Plank a zpět“) + 15 sekund pauza
60 sekund úklon do strany s propnutými rameny v bok – na každou stranu
45 sekund lehy sedy (v pomalém tempu) + 15 sekund pauza.
Po odcvičení série o pěti cvicích následuje minutová pauza. Odcvičte celkem dvě až tři série.
Začněte ráno chůzí
Už ranní rozcvička vám rozproudí krev v žilách. Ale sednout následně do auta, usadit se v kanceláři a několik hodin prosedět, to není zrovna tou nejlepší cestou, jak podpořit hubnutí. Využijte proto ráno k chození alespoň prvních pár set kroků.
Pokud je cesta autem nevyhnutelná, udělejte si navíc menší procházku. V případě, že využíváte na přepravu veřejnou hromadnou dopravu, vystupte o pár zastávek dříve a do práce se přejděte.
S sebou si do termohrnků nezapomeňte vzít čerstvou kávu nebo zelený čaj, které patří mezi účinné přírodní spalovače. Nejenže tím celou cestu zpříjemníte, ale navíc budete ke své vysněné váze o kousek blíž.
